こんにちは、michiです。
ネガティブ思考、人付き合いが苦手、少しのミスを引きずる……
そのせいでイライラして、子供にイライラして……全てが悪循環。
日々心がザワついていませんか？
もっと安定した気持ちで、ゆとりを持って自分や家族に接したいと思いませんか？
とても簡単な方法で、メンタルを整えることができます！
そうすると体や肌にもいいことがあるんです！
ちょっとのコツで毎日自分の気分をコントロールできるようになるので、ぜひ試してみてください！
この記事はこんな人におすすめ
・小さなことでイライラする
・睡眠時間が６時間以下
・人のミスを許せない
メンタルが強い人の特徴
- 常にポジティブで前向き
- 失敗を恐れない
- 常に笑顔
- 周りを気にしない
- 自己肯定感が高い
何事も明るくて、怖がらずに前を向いて進んでいる人。
いませんか？
いつもケラケラと太陽みたいな笑顔で笑っている人。
大丈夫！大丈夫！が口癖の人。
ママ友にいるんですよ。すごいな～と尊敬してますし、見習っています！
メンタルが弱い人はこんな人
- 真面目で完璧主義
- 内向的
- 悪い結果を予測する
- 人目を気にする
- 自信がない
言い換えればとても真面目で賢い人ですよね。
物事を考えすぎちゃって、未来を先読みしちゃうんです。
悪い方向に。
ここがネガティブな発想だと悪循環になります。
でも、真面目な人ならきっとメンタルトレーニングもうまくできます！
ポイントは幸せホルモンを出すこと
幸せホルモンとは「セロトニン」のことです。
セロトニンが増えると心が安定するとされています。
増やし方は簡単！
- 日光を浴びる
- 軽い運動をする
- 必須アミノ酸「トリプトファン」を摂る
セロトニンについてはこちら⇩の記事にも書いてありますので気になる方は読んでみてくださいね。
メンタルトレーニング
具体的にどのようなトレーニングをすればいいのかご紹介しますね。
どれも簡単なのでできるものから始めてみましょう！
①目標を設定する
ちょっとオーバーな夢でもいいです。人生設計でもいいです。（ちなみに私は家の建て替えです笑）
②ノート・日記をつける
一言でいいので、その日の出来事に対する自分の気持ちを残します。ネガティブが生まれたらここで可視化して認めてあげましょう。
他にも、目標に対して考えたことなどを書き留めるのもおすすめです。
③思い込みをなくす
今日はイライラしてダメな1日だった、おやつ食べすぎたから太っちゃうな。などは思い込みです。
④前向きな言葉を使う
③の気持ちはこう変換します。
イライラしたけど原因が分かってよかった！おやつを食べてストレス発散！
⑤鏡を見て独り言
毎朝がおすすめですが、鏡をみて「今日も調子がいい！」「笑顔が最高！」と自分で自分を褒めます。実際声に出すのがポイント。
他にも、仕事の成功体験を想像して1人トークをするのも◎。私はよく接客の一人芝居をします。
⑥理想の人のまねをする
素敵だなと思う女優さんだったり、仕事で尊敬する人だったり、身近な誰かだったりの良いところを真似して行動してみます。
⑦瞑想をする
早起きした朝や、お風呂、寝る前など、自分の呼吸や血の巡りに集中して感覚を研ぎ澄ませます。5分でもいいので、頭を空っぽにするのがポイントです。
⑧オンとオフのスイッチを作る
帰宅後にすぐ着替えたり、メイクを落としたり、悩みができたらすぐに誰かに相談するなど、オンが何かオフが何かを分けておきます。
⑨生活習慣を変える
朝起きる時間を決めたり、寝る時間を決めたり、週に1回だけでも運動するなど。クリアできると自信がつきます。
とくに寝ることは精神的にも体調も整う大事なことです。
40歳をすぎて枕をオーダー枕にしました！
入眠時間が驚くほど早くなって寝つきがよくなりますよ～
トレーニングを成功させるコツ
ご紹介した９つのうち、1日１つでいいです。
1日の始まりに「今日はこれを意識しよう」と決めてみてください。
思い込まないだったり、ノートをつけるだったり。
できたら褒める。
できなくても責めない。
1日１つできていたことが、２つ、３つとできていくようになります。
まとめ
私の仕事はエステティシャンです。
日々お客様とお話していると、とてもネガティブな方が多いなと感じています。
それもそのはずです。
来られるのは悩みを抱えたお客様ばかりですから。
「私なんて毛穴汚いし」
「たるみ凄いしマスク外すの無理だわ」
「仕事仕事で肌荒れ……何にもいいことない」
出てくる出てくるネガティブワードのオンパレード……エステに来てるのか愚痴を吐き出しにいらっしゃってるのか最早分からない方も多いです（笑）
でもエステの本質はそこです。
心身の癒しになることが「エステ」ですから、いくらでも喋っていただきたい！
私は聞くだけ。（たまに私の方が喋ってますが）
いやなことを口から吐き出し、皮ふも心もリフレッシュです。
「毛穴、きれいになりましたよ！」
「たるみ、すっきりしましたね！」
「明日の朝は化粧ノリもばっちりです！鏡を見て、良し！と自分を褒めてください」
イライラしてシワが増えたお客様も「今日はイライラしてたな～で済ませましょう！」
「明日は口角を上げよう！って意識してみてくださいね」と。
少し意識を変えるだけで、不思議と心が軽くなります。
シンプルな方法で自分の気持ちを変えられるんです。
気持ちが変わると美容にとてもいい。
ネガティブな思考はストレスを生み出します。
ストレスは肌のバリア機能を低下させますから。
心が安定すると肌そのものの活力が蘇りますよ！
ちょっとのコツで毎日自分の気分をコントロールできるようになるので、ぜひ試してみてください！
